ile na silowni

[...] od miasta i nie mam dostępu do siłki, chociaż we wtorki od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.) Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7 (Super) I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę też niektóre ćwiczenia bez niego np. na triceps. [...]

[...] niestety nie mam możliwości żeby ćwiczenia ze sprzętem robić w takiej częstotliwości. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam EDIT: Acha żeby nie było. Wiem ze dieta jest do masy potrzebna. Nie wiem dokładnie ile kalorii jadam, ale staram sie by mieć tak z 5 posiłków dziennie i dużo serka jeść :D Zmieniony przez - Adamob w dniu 2008-04-05 19:45:04

[...] Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś dokładny jak najlepszy dla mnie plan treningu czy po prostu przychodzi się tam żeby poćwiczyć jak się podoba? I ile razy w tygodniu najlepiej się tak pojawiąc i na ile? Może to głupie pytania ale nigdy nie byłem na takiej profesjonalnej siłowni tylko miałem na wfach :) Chyba że [...]

[...] odstępy mają znaczenie? Bo gdzieś przeczytałem tutaj na forum czyjąś wypowiedź, że nieważne kiedy i w jakich ilościach, byleby w ciągu tego dnia spożyć tyle kalorii ile mamy spożyć i to mogą być 3 posiłki, a może być 6 mniejszych bez różnicy, jak to z tym jest? 3. Suplementy, no więc, powiedzcie czy w ogóle przy takich ćwiczeniach [...]

[...] jakichś witamin bądź czegoś w tym rodzaju. Z góry dziękuję bardzo za pomoc, poniżej mój plan treningowy. Trenuję od miesiąca w domowej siłowni wyłącznie z hantlami na ile mi to pozwala Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, [...]

[...] na barkach 4 po 10 3) Martwy na prostych nogach 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 Cwiczenia tym planem przyniosly odp efekty, waga na plus nie pamietam dokladnie ile, biko +3,5cm. W klacie okolo 3-4cm, reszty nie mierzylem. Cwicze razem z kolega na mojej domowej silowni sprzet jest ograniczony do (2xgryf krotki,gryf prosty,lamany, [...]

[...] i szybko - lecz marzę o fajnej sylwetce ;) Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Basen, rower --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Co trzeba to jest. Dieta: Jem tyle ile we mnie wejdzie, dość mądrze - ale bez diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.

[...] co wywnioskowalem po lekturze SFD to najlepsza by byla dieta CKD (http://www.sfd.pl/temat161108/) sciagnolem program do ukladania diety z tego posta ale skad mam wiedziec ile mam bialka, weglowodanych i tluszczy na kg masy ? Co powinienem jesc ? Chodzi mi o konkretne przyklady. Z tego co czytalem powinienem jesc niewiele co 2-3h ? Czy [...]

[...] zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile serii? ile powtórzeń? Dużym czy małym ciężarem? Czy moge do tego dołączyć bieganie? Potrzebuje szybkich efektów i mam zamiar chodzić codziennie na siłownie, a słyszałem, [...]

Jak uważacie dla chłopaka trenującego pod MMA jaka ilość jednostek treningowych jest dobra, żeby nie przesadzić i wciąż się rozwijać. Nie mówię tu teraz o mnie i mojej wadze, ale kogoś kto już jest wdrożony w trening i chce podporządkować temu życie by iść na zawodostwo. Materla mówił, że robi 11 jednostek. Tylko on z tego żyje, ja będę musiał [...]

[...] bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem dalej nic. Uzywałem różnych kalkulatorów kalorii i białka ale nie umiem dopasować jakiś potraw do tego. Chciałbym prosić o ile to możliwe o przykładowy kompoletny jadłospis na parę dni. Z tego co wyczytałem również chyba powinienem zarzywać cos ale nie wiem co, dlatego prosiłbym również o [...]

[...] 1)Do ilu treningow ograniczyc Sw ? Czy dwa razy w tyg nie beda za duzo przeszkoda dla ww celow 2)czy istnieje jakis zbior cwiczen zlozonych dla sw ? Ew jakis gotowy plan 3)ile trenigow w tyg silowych dostep do silowni 2x w tyg pon i pt . Weekend streetworkout 4)dieta - niejestem w stanie utrzymac konkretnej diety staram sie nie jest cukru [...]

Witam, bardzo bym prosił o ocene mojej diety, wiem, ze brakuje warzyw tylko jakby ktos mogl poradzić gdzie ile i jakie wrzucic ? Mniej wiecej jem to samo, oczywiście węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady. Wiek 22 Wzrost 178 Waga 73 Pas 85 Cel to masa mięsniowa, [...]

Mam pytanie odnosnie kontuzji podczas wyciskania na plaskiej, nabawilem sie jej przez zabranie sie za zbyt duzy ciezar. Moja przerwa od silowni trwa juz okolo 1.5 msc, kilka dni temu bylem na usg i w wynikach wyszlo to: na wysokosci wyzszego przyczepu wiezadla pobocznego przysrodkowego obszar uszkodzenia obejmujacy czesciowo brzusiec miesniowy 4 x [...]

Witam pierwszym pytaniem jest to czy robiąc masę mam na myśli więcej jeść oraz ciężar nie jakiś lekki ogólnie robienie masy oraz stosowanie clenburexinu tak zwany spalacz ( http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html ) to dobre połączenie ? Zależy mi na przyroście masy mięśniowej ale jednocześnie jestem cały zalany tłuszczem i zależy mi [...]

[...] marca gdy zaczela się pandemia to tez myslalem ze to albo korona albo z nerwów, lecz ciągnie się to cały czas. Teraz krótki opis tego co mi jest. Pierwsza sprawa nie ważne ile bym spał rano budzę się zmęczony totalnie, nie mam energi, mam częste takie jak by to nerwo skurcze w całym ciele, najczęściej jest to po prawej stronie na samym dole [...]

[...] mi nic ale jest duzo tluszczu na samym dole brzucha tego tez chcialbym sie pozbyc. Mam niedaleko siebie fajny lasek ;] Moglbym sobie tam raz dziennie pobiegac ale pytanie ile dziennie mialbym biegac zebym spalal tluszcz ? No i jest jeszcze jeden problem nie dysponuje zadnym sprzetem do cwiczen na silownie tez nie chodze bo nie mam za bardzo [...]

[...] ten czas, bo miałem dużą nadwagę), mięśnie mam spore, naprawdę. Teraz zacząłem robić rzeźbę, żeby pozbyć się nadmiaru skóry i wyrzeźbić mięśnie. Mój problem polega na małej sile, bardzo małej jak na takie mięśnie (masę mam sporą). Nie będę się tu "chwalić" ile wyciskam, bo to naprawdę mało. W siłowni widzę mniejszych ode mnie a biorących znacznie [...]

[...] płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s Rozkład - A-B-A-B-A... i teraz pytanie ile powtórzeń robić w poszczególnych seriach? Dodatkowo 3x w tygodniu w dni bez siłowni interwały. Co o tym sądzicie? Czy może lepiej zastosować inny trening? Pozdrawiam [...]

[...] zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile serii? ile powtórzeń? Dużym czy małym ciężarem? Czy moge do tego dołączyć bieganie? Potrzebuje szybkich efektów i mam zamiar chodzić codziennie na siłownie, a słyszałem, [...]